p max

Myślę nad rozpoczęciem treningu na masę.Ułożyłem sobie plan tylko proszę o poprawki. Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/6 ROZPIĘTKI 8/6/6 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 8/6/6/6 POMPKI NA PORĘCZACH 8/6/6/6 WYCISKANIE [...]

[...] PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4 s 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 4 s 12-10-8-6 Rozpiętki 4s 12-10-8-6 POMPKI NA SZTANGIELKACH 2s max UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 12-8 Młotki 3 s 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPIMACJA 3 s 12-8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2 s 10-12 [...]

[...] rozpietki 10=10=10 przenoszenie w popzek lawki 8=8=8 TRIC Sciaganie wyciagu gornego 12<10<8 wyciskanie francuskie sztangielki 12<10<8 pompki na poreczach 2 serie max czwartek PLECY wioslowanie sztanga 12<10<8=8 przycioganie drazka do klatki siedzac 12<10<8 unoszenie tlowia 3 serie max szrugsy 12<10=8 BIC uginanie ze [...]

[...] tylko na klatkę była mała progresja.) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5 -progresja ciężaru - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]

[...] troche podobny do tego :) Cel oczywiscie to masa:) Trening wygładał by tak: Dzień pierwszy: wyciskane leząc- 8-8-6 Wycisaknie skos-8-6-6 wiosłowanie sztanga 8-8-6 drązek 3x max arnoldki 8-8-6 biceps i triceps w super seriach zginanie ramion ze sztangą i prostowanie ramion na wyciagu Dzień 2 Przysiady 8-8-6-6 wyciskanie na suwnicy 8-8-6-6 [...]

[...] uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośniej z supinacją nadgarstka 3x12 Dzień 2: (plecy) - martwy ciąg 12>10>8>6 - podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4 x max (ok.10) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12>10>8>8 - wiosłowanie T-barem 12>10>8>8 Dzień 3 i 4 wolny Dzień 5: (barki + kaptur + triceps) - wyciskanie sztangi zza [...]

Witam, moglibyście pomóc mi przy planie treningowym. Trenuje FBW. Pon Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4x max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 Pompki na poręczach 3x max Arnoldki 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12 10 8 Do tego dochodzą abs'y na brzuch Śr Wspięcia na palce [...]

[...] / 3-5 -PRZYSIAD 3-5 / 3-5 -ABS -UGINANIE NA 2-GŁOWE 2-3 / 6-10 -ŁYDKA STOJĄC 3 / 15-20 GÓRA (Heavy) -Wyciskanie sztangą płasko 3-5 / 3-5 -Podciąganie na drążku szeroko 3x max -Military Press 3-5 / 3-5 -Wiosło Sztangielki 3-5/ 3-5 -Cieżkie dipsy (wersja klatka) 3-5 / 4-6 -Unoszenie sztangi (biceps) 3-5 / 4-8 -Wycisk Wąsko flarowo 3-5 / 4-8 Dół [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 Triceps: Pompki odwrotne max/max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10 B Nogi:Przysiad wykroczny 12/10/8 Plecy:Martwy ciag 12/10/8 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 12/10/8 [...]

[...] Unoszenie hantli w przód 3x15-10-5 Podciąganie sztangi do brody: 2x10 Nogi: Przysiad:4x12-10-8-6 Suwnica:4x12-10-8-6 wyprosty na maszynie:3x15 Wspięcia na palce3x max Piątek: Plecy+triceps+przedramie Plecy: Wyciąg górny do klatki: 3x10 Wyciąg górny do karku z 2s przytrzymaniem, max napięcie mięśni: 3x10 Wiosłowanie hantlem: [...]

[...] 3 3 2 2- To cwiczenie bede robil jezeli bede mial partnera treningowego ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch na plecy podciaganie na drazku do klatu szerokim chwytem 4x max na bica uginanie ramion ze sztanga 12 12 12 12 przedramie uginanie nadgarstkow z ciezarem tu dam duzo powtorzem bo lubie jak czuje jak przedramie plonie 25 25 25 25 I [...]

Witam Panowie! Mam pytanie odnośnie glikogenu. Załóżmy, że mięśnie i wątroba są przepełnione glikogenem, z tego co pamietam to ok 500 gram w całym organiźmie. 1) Trenując biegi gdzie przez okres ok godziny biegam z zakresie 80-85% HR Max jaką część glikogenu wyczerpie? 2) Lub trening siłowy gdzie średnia HR Max to ok 70-75% (to jesr średnia, faza [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max Planuje 12 tyg cykl na cypio i dece 12 tyg testa i 10 tyg deca, testa planuje bic e4d, jak za to wygląda sprawa deki?? testa bedzie 400mg/tydz. [...]

[...] go do trzech serii po 5powt.? czyli: A - przysiad 3x5 - wyciskanie na ławce 3x5 - wioslowanie 3x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 3x5 - wyciskanie w staniu 3x5 - mc(klasyk) 1x5(3x5) - drazek (podchwytem) 2 x max ilosc powt. - uginanie [...]

[...] – 16 Cypio 250mg e5d 6 – 31 HCG 500 ui 2 razy w tygodniu (w zasadzie cały czas do odbloku) 11 – 18 winstrol 40md ED (oral) 17 – 25 Cypio 50mg 2 razy w tygodniu 19 – 20 Clen (max 140) 21 – 22 OxyElitePro 23 – 24 Clen (max 140) 25 – 26 OxyElitePro 26 – 33 Cypio 350mg e5d 27 – 35 Metanabol 30mg ED W zasadzie po tym cyklu planowałem odblok ale…….., [...]

Witam:) Zkladam sobie 8 tygodniowy cykl na FBW :) Wytargalem cos takiego: A: Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie hantli „skos" 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - Pompki tyłem [...]

[...] brody 3x12 -odwodzenie w opadzie 3x12 triceps -wyciskanie wąsko 3x12 -wyciąg pionowy 3x12 biceps -hantle w siadzie 3x12 -modlitewnik 3x12 brzuch -stojak 3x20 -spinanie 3xmax Środa: klatka -sztanga płaska 3x12 -rozpiętki skos 3x12 -baterfluy 3x12 plecy -wyciąg pionowy 3x12 -wyciąg poziomy 3x12 przedramiona -uginanie 2x14 -prostowanie 2x14 [...]

[...] Udo Lewe 55cm, Prawe 55cm Łyda Lewa 38 cm, Prawa 38cm Pas(mierzony nad pępkiem) 80cm Klata(z napiętymi plecami 113cm Dieta: W diecie ten gainer, nie koniecznie bedzie vitalmaxa i bialko econo, ale nie bylo innych Trening: Co do treningu- to prosze sie nie czepiać, że przeładowany czy coś, ostatnio okres rozkęcania- 4 tyg ćwiczyłem pod okiem [...]

[...] trening mi się podoba (tu podziękowania dla jego autora!!!), wszystkie ćwiczenia wykonuje mi się coraz łatwiej, mam tylko problem z podciąganiem. Mogę podciągnąć się max 4 razy (przy dobrym dniu zdarza mi się 5). Próbowałem podciągnięcia z nogami na krześle, jak na filmie, ale nadal nie mogę przeskoczyć tej granicy. Czy moglibyście mi coś [...]

Poniedzialek Klata + Bic Klata: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10-12 3.Rozpietki glowa w dol 4x10-12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10-12 2.Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 4x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10-12 Środa Nogi + Bary + Przedramie Nogi: [...]